LE YOGA

VITALISATION POUR GENS FATIGUES

D'après un maître yogi, un exercice très bénéfique, celui de la << contraction totale >>

Vitalisation instantanée :cet exercice permet de vitaliser très rapidement tour l'organisme et surtout d'entretenir tout le système musculaire .

Avouez que c'est un exercice fort indiqué dans notre société .

Voici en quoi consiste ce super-exercice :

On se prépare de la façon suivante : On se place debout, jambes bien écartées, les bras tombants le long du corps, pieds posés bien à plat sur le sol . On inspire alors profondément tout en plaçant les bras en croix .

PREMIER MOUVEMENT :

Vous expirez très lentement en portant tout le poids de votre corps sur votre jambe droite fléchie . Puis, continuez votre expiration tout en contractant tous les muscles de votre côté droit, poing serré, coude replié, comme si vous essayiez de gonfler votre biceps de toutes vos forces .

Mais pendant cette contraction de votre côté droit, vôtre côté gauche doit rester détendu, le bras allongé le long du corps . Essayez de garder ce côté gauche le plus souple possible .

DEUXIEME MOUVEMENT :

Inspirez et décontractez-vous tout en revenant à la position de départ . Vous expirez alors lentement en fléchissant la jambe gauche et en vous portant de ce côté . Vous contractez alors tous vos muscles du côté gauche comme vous venez de le faire pour le droit .

TROISIEME MOUVEMENT :

Vous redressez votre corps tout en relaxant tous vos muscles . Faites une inspiration, placez vos bras en croix en penchant légèrement le torse vers l'avant, puis commencez une longue expiration alors que vous contractez TOUS vos muscles . C'est -à-dire les épaules, la nuque, les bras, le ventre, le dos, les jambes, les pieds .

TOUS, mais successivement .

A mesure que vous procédez à cette expiration-contraction, vous fléchissez lentement les genoux, légèrement, et croisez les bras  en les semontant sur la poitrine .

Régine